Le Pilates chez Hilo Studio
Le Pilates Reformer est une méthode d’entraînement complète réalisée sur une machine équipée de ressorts, de sangles et d’un chariot mobile. Cette discipline permet de renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et développer la mobilité tout en douceur. Précis, efficace et accessible à tous, le Reformer offre une expérience unique qui combine renforcement, contrôle et fluidité des mouvements.
Ici, chaque séance est un moment pour prendre soin de son corps tout en progressant durablement.
Le Pilates Mat c'est quoi ?
Le Pilates est une méthode créée dans les années 1920 par Joseph Pilates, un Allemand émigré aux États-Unis, qui l’appelait initialement « Contrology » — la science du contrôle du corps par l’esprit. C’est pendant la Première Guerre mondiale, en internement au Royaume-Uni, que Joseph Pilates a commencé à développer sa méthode pour aider les soldats blessés à retrouver leurs capacités physiques. Un siècle plus tard, la même méthode est pratiquée dans le monde entier, adoptée aussi bien par les danseurs professionnels que par les personnes en rééducation, les sportifs de haut niveau ou les particuliers qui veulent prendre soin de leur corps.
Le Pilates existe aujourd’hui sous deux formats principaux : le Pilates au sol (aussi appelé « mat Pilates »), qui se pratique sur un tapis avec le poids du corps et parfois de petits accessoires, et le Pilates Reformer, qui se pratique sur une machine équipée de ressorts et de sangles. Les deux formats reposent sur les mêmes principes fondamentaux et se complètent naturellement.
Le principe tient en trois mots : contrôle, précision, respiration.
Traduction dans votre quotidien :
- Contrôle = chaque mouvement est piloté, jamais subi. Vous n’êtes pas là pour « faire des répétitions », vous êtes là pour comprendre comment votre corps bouge et pour le mobiliser avec justesse.
- Précision = mieux vaut 5 mouvements parfaitement exécutés que 20 mouvements approximatifs. Le Pilates, c’est de la qualité, pas de la quantité.
- Respiration = la respiration structure chaque exercice. Elle guide le mouvement, elle mobilise le diaphragme, elle rend le geste plus fluide.
Une séance de Pilates au sol travaille principalement trois zones du corps :
- 🎯 Le centre (Powerhouse) : c’est LA zone reine du Pilates. Elle regroupe les abdominaux profonds (le transverse, celui qui ceinture la taille), le plancher pelvien, les muscles du bas du dos et les fessiers. Un centre fort, c’est un corps qui tient droit, qui bouge bien et qui a moins mal.
- 🌿 La colonne vertébrale : mobilité, alignement, articulation vertèbre par vertèbre. C’est ce qui fait qu’après quelques semaines de Pilates, on se sent plus grand, plus léger, moins raide.
- 💪 Les muscles profonds : ceux qu’on ne travaille pas en salle de sport classique, mais qui sont essentiels pour la posture, la stabilité et la prévention des blessures.
Pourquoi se mettre au Pilates chez Hilo Studio ?
Une équipe de coachs certifiées et expérimentées
Nos coachs sont formées spécifiquement à la méthode Pilates, avec des certifications reconnues. Elles continuent à se former régulièrement pour rester à jour sur les évolutions de la méthode et sur les adaptations spécifiques (douleurs de dos, séniors, sportifs). Le Pilates est une discipline où la qualité du coaching fait toute la différence entre un exercice qui vous fait progresser et un exercice qui, mal exécuté, ne vous apporte rien.
Une pratique respectueuse et progressive
Chez HiLo Studio, on part toujours du principe qu’il n’y a pas de « bon Pilates » ou de « mauvais Pilates » dans l’absolu : il y a le Pilates qui correspond à votre corps aujourd’hui. Nos séances sont construites progressivement, sans forcer, avec une attention particulière portée à la respiration, à la posture et au ressenti. On préfère un exercice bien exécuté qu’un exercice difficile mal fait.
Un ensemble d’activités complémentaires
Au-delà du Pilates au sol, l’écosystème HiLo propose également le Pilates Reformer et le yoga au Studio, ainsi que du CrossFit et du HYROX à HiLo Training Club, notre espace dédié à l’entraînement plus intensif. L’idée : que vous puissiez construire une pratique cohérente, en combinant renforcement en profondeur (Pilates), mobilité (yoga) et intensité (CrossFit ou HYROX) selon vos objectifs et votre moment de vie.
Un espace calme et un matériel adapté
Un studio pensé pour la pratique du Pilates : tapis épais adaptés, cercles magiques (magic circles), petits ballons, élastiques et blocs à disposition. Une ambiance calme, propice à la concentration. Tout est là pour que vous puissiez vous poser dès l’arrivée et vous laisser porter par la séance.
Nos articles à lire sur le Pilates et la santé :
Pilates Les 6 principes du Pilates appliqués au Reformer
Santé Courbatures après le sport : faut-il s’entraîner quand même ?
Pilates Comment se déroule une première séance de Pilates Reformer
A qui s'adresse le cours de Pilates ?
Le Pilates n’est pas réservé aux femmes, ni aux danseuses, ni aux personnes déjà souples. C’est même exactement l’inverse. La méthode a été pensée pour être adaptable à chaque corps, à chaque âge, à chaque condition physique. Chez HiLo Studio, on accueille aussi bien la personne qui n’a jamais fait de sport que le sportif confirmé qui découvre à quel point ses muscles profonds sont faibles.
Vous êtes débutant(e) complet(e) ?
Vous n’avez jamais vraiment fait de sport, ou pas depuis longtemps ? Le Pilates au sol est particulièrement adapté à la reprise, parce qu’il n’y a pas d’impact, pas de charge lourde, pas de risque de vous blesser. Vous travaillez avec le poids de votre corps, à votre rythme, en apprenant progressivement à écouter vos sensations. Notre approche préférée : commencer par comprendre comment vous respirez, comment vous tenez debout, comment vous engagez votre centre — puis construire à partir de là.
Ce que vous allez sentir progresser en premier : votre respiration (elle devient plus ample dès les premières séances), votre posture (les tensions du haut du dos et des épaules diminuent), et surtout la sensation de vous « tenir » mieux dans votre corps au quotidien.
Vous travaillez assis(e) toute la journée et vous voulez améliorer votre posture ?
C’est probablement le motif de venue au Pilates le plus fréquent en France : la vie moderne (bureau, voiture, écrans) enferme le corps dans des positions qui, à la longue, provoquent tensions, mauvaise posture et douleurs. Le Pilates travaille précisément les muscles qui contrent ces effets : abdominaux profonds, muscles du dos, ouverture du thorax, mobilisation de la colonne. Après quelques semaines de pratique régulière, beaucoup de nos pratiquants nous disent qu’ils se tiennent mieux, sans y penser, tout au long de la journée.
Vous êtes sportif(ve) et vous cherchez à compléter votre pratique ?
Vous faites du CrossFit, du running, du HYROX, du tennis, ou tout autre sport intensif ? Le Pilates au sol est un excellent complément à votre pratique. Il renforce les muscles profonds que votre sport principal ne travaille pas, il améliore votre mobilité, il prévient les blessures liées aux déséquilibres musculaires, et il accélère la récupération. On adore ce moment où un(e) sportif(ve) découvre qu’après quelques séances de Pilates, ses performances progressent et ses douleurs habituelles diminuent — sans avoir ajouté une seule séance de son sport principal.
Vous avez le dos sensible ou des tensions chroniques ?
Le Pilates est particulièrement recommandé pour les personnes qui ont un dos fragile ou sujet aux tensions. La méthode renforce en profondeur les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, sans mettre de charge sur les disques intervertébraux. Beaucoup de kinés et d’ostéopathes recommandent d’ailleurs le Pilates comme complément à leurs soins.
Petit point de vigilance : si vous avez une pathologie précise (hernie discale, sciatique, arthrose sévère), parlez-en avec votre médecin ou votre kiné avant de commencer, et prévenez la coach en début de cours. On adaptera les exercices en conséquence, et si votre profil nécessite plus de précision et d’assistance, on pourra vous orienter vers le Pilates Reformer, plus adapté dans certains cas.
Vous avez plus de 60 ans et vous voulez préserver votre autonomie ?
Le Pilates au sol est particulièrement pertinent à partir de 60 ans. Il permet de maintenir la force musculaire profonde (essentielle pour ne pas chuter), la mobilité articulaire (pour continuer à bouger librement) et l’équilibre (pour rester autonome à long terme). Le tout sans impact, sans risque, à un rythme adapté à votre corps. Un cours par semaine, régulier sur plusieurs mois, produit des effets nets sur la qualité de vie au quotidien.
Comment se déroule une séance de Pilates ?
Un cours dure entre 50 et 60 minutes et suit une structure précise, pensée pour vous mettre en condition, vous faire travailler en profondeur, et vous laisser dans un état de bien-être en fin de séance.
🔹 Étape 1, Respiration et activation
Installation sur le tapis, prise de conscience posturale, activation douce du corps, mise en route de la respiration. C’est un moment court mais essentiel : on quitte le stress de la journée, on descend dans le calme, on active les muscles profonds qui vont travailler pendant la séance. Cette étape conditionne toute la qualité du travail qui suit.
🔹 Étape 2, Travail postural et renforcement
Le cœur de la séance. Une série d’exercices ciblés pour développer la stabilité, l’équilibre, la tonicité et la force en profondeur. Selon la programmation du jour, on peut travailler :
- Les abdominaux profonds (exercices type « hundred », « roll-up »)
- Le renforcement du dos et l’ouverture du thorax
- Les muscles stabilisateurs du bassin et des hanches
- L’engagement du plancher pelvien et du transverse
- Des enchaînements complets qui mobilisent le corps entier
C’est le moment où la coach passe individuellement voir chaque pratiquant. En petit groupe, ça change tout : votre posture est vue, corrigée, ajustée séance après séance.
🔹 Étape 3, Mobilité et étirements
Retour sur les zones qui ont travaillé, étirements guidés, mobilisation vertébrale. C’est souvent la partie qu’on préfère : on sent le corps qui se relâche, la colonne qui se dénoue, les épaules qui redescendent.
🔹 Étape 4, Retour au calme
Quelques minutes de respiration consciente, allongée, pour intégrer le travail de la séance. On sort du studio détendu(e), aligné(e), et avec la sensation d’avoir vraiment fait quelque chose pour son corps.
Les bénéfices du Pilates
Sur le plan physique :
- Posture qui s’améliore : vous vous tenez plus droit, sans y penser, dans la journée
- Douleurs de dos qui diminuent : la ceinture musculaire profonde soulage la colonne
- Ventre plus tonique : le travail des abdominaux profonds (transverse) affine la taille sans surcharger les grands droits
- Souplesse et mobilité qui reviennent : les articulations bougent mieux, les gestes du quotidien sont plus faciles
- Meilleur équilibre : particulièrement précieux avec l’âge, mais aussi pour tous les sportifs
Sur le plan mental et énergétique :
- Un vrai moment pour soi, loin des écrans et du bruit
- Une pratique qui apprend la concentration et la présence à son corps
- Une baisse notable des tensions accumulées, en particulier dans le haut du dos, la nuque et les épaules
- Une meilleure gestion du stress au quotidien, grâce au travail respiratoire
- Un meilleur sommeil, régulièrement rapporté après quelques semaines de pratique
Sur le plan communautaire :
- Le petit groupe crée une atmosphère chaleureuse, à taille humaine
- On progresse aux côtés d’autres personnes qui, comme vous, ont choisi de prendre soin de leur corps différemment
- On échange, on partage, on se retrouve semaine après semaine, sans compétition, sans jugement