Le CrossFit chez Hilo Training Club
Le CrossFit, c’est un entraînement complet qui combine force, cardio et gymnastique dans des séances chronométrées et jamais identiques.
Chez HiLo Training Club, chaque cours dure 60 minutes, se fait en petit groupe de 12 personnes maximum avec un coach diplômé, et chaque mouvement est adapté à votre niveau du jour.
Qu'est ce que le Crossfit ?
Le CrossFit, c’est une méthode d’entraînement inventée dans les années 1970 par Greg Glassman, aujourd’hui pratiquée dans plus de 10 000 salles à travers le monde. Le principe tient en trois mots : mouvements fonctionnels, constamment variés, à haute intensité relative.
Traduction dans votre quotidien :
- Mouvements fonctionnels = des mouvements que vous faites déjà dans la vie de tous les jours (se relever du sol, porter des courses, monter un carton en hauteur), mais en version musculation
- Constamment variés = chaque séance est différente, donc zéro routine, zéro plateau, zéro ennui
- Haute intensité relative = intense pour vous, à votre niveau. L’intensité d’un débutant n’est pas celle d’un athlète confirmé, et c’est très bien comme ça.
Une séance de CrossFit combine généralement trois familles d’exercices :
- 🏋️ Haltérophilie et renforcement : squat, soulevé de terre, épaulé-jeté, développé… les grands mouvements qui construisent de la force durable
Gymnastique et poids du corps : tractions, pompes, burpees, exercices aux anneaux
Cardio fonctionnel : rameur, vélo assault, course, corde à sauter
Pourquoi pratiquer le CrossFit chez HiLo Training Club ?
Une équipe de coachs certifiés et expérimentés
HiLo a été fondé par des coachs qui pratiquent, forment et accompagnent au quotidien. L’équipe est certifiée CrossFit Level 1 (le prérequis pour coacher en box affiliée) et continue de se former régulièrement. Notre équipe compte également Marion, diététicienne et coach sportive, qui accompagne les pratiquants sur le volet nutrition en consultation individuelle.
Une programmation intelligente et équilibrée
Nos WOD sont construits avec du sens : alternance entre force, cardio, gymnastique et récupération sur la semaine, pour éviter les blessures et permettre une vraie progression. On préfère la constance à l’exploit.
Un ensemble d’activités complémentaires
Au-delà du CrossFit, HiLo Training Club propose également l’ Hyrox, le yoga et le Pilates. L’idée : compléter votre pratique du CrossFit avec de la récupération active et de la mobilité pour progresser plus longtemps, sans plafonner.
Une salle et un matériel adaptés
Espace dédié, équipements complets (rameurs, vélos, barres, haltères, kettlebells, anneaux…), zones de travail multiples. Tout est pensé pour que vous puissiez progresser sereinement, quel que soit votre niveau.
Nos articles à lire sur le CrossFit et le Fitness :
Entrainement Combien de temps de récupération entre deux séances d’Hyrox ?
Crossfit Lexique du CrossFit : WOD, AMRAP, EMOM…
Crossfit CrossFit et perte de poids : pourquoi ça marche mieux que le reste ?
A qui s'adresse le Crossfit ?
Une idée reçue à démonter tout de suite : le CrossFit n’est pas réservé aux athlètes. C’est même exactement l’inverse. La méthode a été pensée pour être adaptable à chaque profil, à chaque âge, à chaque condition physique. Chez HiLo, on le voit tous les jours : les progrès les plus impressionnants viennent souvent des personnes qui pensaient « ne pas être faites pour ça ».
Vous êtes débutant(e) complet(e) ?
Vous n’avez jamais vraiment fait de sport, ou pas depuis longtemps ? Le CrossFit est particulièrement adapté à la reprise, parce que chaque mouvement se scale. Vous ne ferez pas 100 kg au soulevé de terre le premier jour, vous commencerez avec une barre à vide ou un manche à balai, pour intégrer le mouvement correctement. Notre approche préférée : la technique avant la charge, toujours.
Ce que vous allez sentir progresser en premier : votre souffle (dès la 4ᵉ ou 5ᵉ séance), votre mobilité générale, et surtout la sensation de vous sentir plus solide dans votre corps.
Vous cherchez à perdre du poids et vous tonifier ?
Le CrossFit est un des meilleurs formats pour combiner dépense énergétique élevée et renforcement musculaire. Un WOD bien mené brûle beaucoup de calories, développe votre masse musculaire (qui elle-même augmente votre métabolisme de base, les calories que votre corps brûle au repos), et améliore votre composition corporelle sur le long terme.
Petit rappel utile : pas de méthode miracle, pas de « summer body » en 4 semaines. Ce qui fonctionne, c’est de la constance sur plusieurs mois, avec une alimentation cohérente. Notre équipe compte d’ailleurs une diététicienne, si vous voulez travailler les deux volets ensemble.
Vous êtes déjà sportif(ve) et vous cherchez un vrai défi ?
Vous courez, vous faites de la salle, mais vous sentez que ça tourne en rond ? Le CrossFit est conçu pour vous surprendre. La programmation varie chaque jour, vous ne pouvez pas prévoir ce qui vous attend, et vous découvrirez vite qu’être « en forme » dans une discipline ne veut pas dire l’être partout. On adore ce moment où un(e) coureur(euse) confirmé(e) découvre qu’il/elle n’a jamais autant sué sur 12 minutes qu’en AMRAP.
Vous avez plus de 50 ans et vous voulez préserver votre autonomie ?
Le CrossFit est particulièrement pertinent après 50 ans, et c’est un point qu’on ne met pas assez en avant. Maintenir sa masse musculaire, sa force fonctionnelle et son équilibre après cet âge, ce n’est pas un luxe : c’est ce qui permet de continuer à porter ses courses, à jouer avec ses petits-enfants, à se relever du sol sans y penser, à long terme. Nos coachs adaptent systématiquement l’intensité et les mouvements à votre profil.
Vous êtes parent avec un emploi du temps serré ?
60 minutes, 2 à 3 fois par semaine, à horaires fixes : le CrossFit tient dans un planning chargé. Pas besoin d’aller à la salle « quand j’aurai le temps » (traduction : jamais). Vous réservez votre créneau, vous venez, on s’occupe du reste. Une seule règle : ne pas chercher à tenir 5 séances par semaine dès le premier mois. Deux séances tenues sur 6 mois valent mieux que cinq séances tenues sur 3 semaines.
Comment se déroule une séance de CrossFit ?
Un cours dure 60 minutes et suit une structure précise, pensée pour vous préparer, vous faire progresser techniquement, et vous challenger sans vous blesser.
🔹 Étape 1 : Warm-up & mobilité
Préparation articulaire, activation cardio progressive, mise en route des groupes musculaires sollicités dans le WOD du jour. C’est la partie qu’on adore particulièrement chez HiLo : on ne saute jamais l’échauffement. C’est ce qui fait la différence entre progresser 5 ans et arrêter dans 6 mois pour blessure.
🔹 Étape 2 : Skill ou Strength
Deux configurations possibles selon la programmation du jour :
- Skill : apprentissage ou perfectionnement d’un mouvement technique (haltérophilie olympique, gymnastique, mouvement complexe). On décompose, on répète, on corrige.
- Strength : développement de la force pure sur un mouvement (squat, développé, soulevé de terre) avec des charges progressives.
C’est le moment où le coach passe individuellement voir chaque pratiquant. En petit groupe, ça change tout : votre technique est vue, corrigée, améliorée séance après séance.
🔹 Étape 3 : Metcon
Le conditionnement métabolique, la partie la plus intense de la séance. C’est ici que vous transpirez, que vous découvrez vos limites du jour, et que vous les repoussez un peu. Le format change chaque fois : AMRAP, EMOM, séries dégressives 21-15-9, « for time »… Vous ne ferez jamais deux fois exactement la même séance.
Adaptation systématique par le coach : si un mouvement n’est pas encore accessible, on remplace. Un pull-up devient un pull-up avec élastique, un handstand push-up devient un développé militaire, etc.
🔹 Étape 4 : Cooldown
Retour au calme, étirements ciblés, échanges avec le groupe. La récupération, c’est 40% du travail, on ne le répétera jamais assez.
Les bénéfices du CrossFit
On pourrait vous lister 20 bénéfices théoriques. On préfère vous parler de ce que l’on constate chez nos pratiquants, après quelques mois de pratique.
Sur le plan physique :
- Force générale qui monte : porter les courses, monter les escaliers, soulever du poids, tout devient plus facile
- Souffle qui tient plus longtemps : les efforts du quotidien se font sans essoufflement
- Composition corporelle qui évolue : plus de muscle, moins de gras, dans cet ordre-là
- Mobilité récupérée : les articulations bougent mieux, les tensions du dos et des épaules diminuent
- Meilleure posture : le renforcement du dos et du gainage change la manière dont vous vous tenez
Sur le plan mental et énergétique :
- Énergie plus stable dans la journée, meilleur sommeil
- Confiance qui monte, séance après séance, à mesure que vous voyez ce que votre corps est capable de faire
- Une soupape mentale réelle après une journée stressante — les endorphines post-training, ce n’est pas une légende
- Le « kiff » de cocher sa séance dans le planning et de sentir qu’on avance
Sur le plan communautaire :
- Vous connaissez les prénoms des personnes qui s’entraînent avec vous. Elles connaissent le vôtre.
- On s’encourage, on se pousse, on rigole. Une séance ratée seule est déprimante ; une séance ratée en groupe est une anecdote qu’on raconte au café d’après.
Vos questions fréquentes sur le Crossfit
Le CrossFit, ce n'est pas dangereux ?
C'est la question qu'on entend le plus souvent. Tout sport est risqué s'il est mal encadré . Le CrossFit ne fait pas exception. Ce qui protège des blessures, c'est la qualité du coaching, la progressivité des charges, et l'échauffement. Chez HiLo, on n'ajoute jamais de poids avant que la technique soit propre, c'est un principe qu'on ne négocie pas.